6 dni trening

Ja wbilem wczoraj drugi strzal propa i prawie zero bolu. Bije prawe lewe udo na zmiane. W czwartek poszedl strzal w prawe i dzis juz nic nie czuje, czyli strzal na 4 dni i jest ok. W bark sie boje uderzyc, w dupe nie umiem, a w trica nie chce, bo nawet maly bol wplywa jednak negatywnie na trening. Bol porownywalny do bolu jakbysmy sobie lekkiego [...]

A więc moje obliczenia: 1. BMR = (9,99 x 122 kg) + (6,25 x 185) - (4,92 x 23) + 5 =1218,78+1156,25-113,16+5=2266,87 2.2. TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = Mężczyzna, endomorfik, 23 [...]

żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]

w 2 tygodnie 4 kg zrzuciłeś ? za dużo. Im szybciej zrzucasz tym prędzej będzie efekt jojo. Dobra granica to 0.5 kg - 1 kg na tydzień - masz wtedy pewność że konkretnie i bezpowrotnie spaliłeś tłuszcz. Jak koledzy radzili najpierw dieta bez niej żadna odżywka Ci nie pomoże. Ale powiedzmy że już takową posiadasz a więc co do supli: - Ostrowia WPC [...]

[...] z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6 zwisanie na drazku 20/20/20 odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód obwód.Ten trening(obwodowy) nie [...]

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

dzięki Sztywny za opinie, zawsze dodatkowa motywacja, dodam ze zdjęcie robione w odstępstwie 6 tygodni. Widziałem Barszczyna podciaganie buliego ale dopiero wczoraj a trening byl 2 dni temu %) Najszersze cos tam czuje ale maksymalnie je czuje w sciagniu dopiero btw. waga na 1 zdjeciu 83kg , waga na drugim 82.5 kg Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] + spalacz domowej roboty %) -250g serc drobiowych 50g ryzu, -(przed t) 300g fileta, 100g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Pompa na klacie dobra, na tricach ogromna. dosłownie, pojawiają się powoli nowe żyłki na przedramionach. pas też mniejszy bo jak zapinałem się na 2 guzik [...]

[...] /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140 < 5s 3 z pomocą, 6s 2 z pomoca, wtf? Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 [...]

[...] ćwiczeniami a do szatni schodzę z poczuciem zmarnowanego treningu - jakbym miał wrócić i zrobić go raz jeszcze. Regeneruję się dobrze - w końcu ćwiczę daną grupę raz na 6-7 dni. Poza tym mam najważniejszy objaw dobrej regeneracji - wielką ochotę na trening. Żadnego zmulenia. Węglowodanów wcinam sporo - zajadam się razowym makaronem i kaszami [...]

Mała aktualizacja - jakieś 10 dni do końca planowanej redukcji. Treningi bez zmian w zasadzie - 7 x 60 minut marszu na czczo w tygodniu. 5 x trening siłowy Zmienia się jedzenie i to sporo. To czas na próbowanie i "uczenie się" na nowo tego jak reaguje organizm. Czas na to teraz jest - bo problemy zdrowotne wykluczyły planowany na ten sezon start. [...]

Siema, do startu zostały 4 dni, a właściwie od jutra 3 :-) Energii już mało, woda powoli schodzi. Czuję się trochę słabo, bo złapało mnie przeziębienie. Chodzę też ciągle głodny, bo lecę bez tłuszczy. Dopiero w sobotę, dzień przed wyjściem, załaduję tłuszcze ;-) Dieta wygląda tak: 20g amino-x + 10g bcaa 1) 100g ryżu + 500ml białek jaj + 10g wheya [...]

Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 80 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2030 = 120)) = 3040 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 430 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2030 kcal + (TEA)430 kcal = 2460 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2460 kcal + 400 kcal = 2860 kcal 6. Doliczamy [...]

29.06 Dziś sobota pracująca od samego rana . Za Misiem chodzi już od paru dni ciacho orzechowe :-PP jak to z czasem różnie bywa ,że czasem mamy go za mało babeczki zostały zrobione dziś 8-) Przepis na babeczki orzechowe ( mi wyszło 11 szt.) 120 g masła 2 jaja 30 g wpc 80 250 ml mleko 0.5% 250 g maki migdałowej 150 g orzech włoski Trening [...]

[...] wegle praktycznie z samych warzyw i owocow, bialka z schabu, kurczakow, twarogow, odzywki, tluszcze to glownie orzechy wloskie, i oliwa z oliwek? Czasem ryba? 6 Tygodniowa kuracja na clen + TSE. Silownia 4 razy w tygodniu, codziennie bieganie przed spadniem 1h co 3 dni HIIT. Co 2 dni A6W i Trening na wyskok. Brzmi to ciezko ale postaram [...]

priorytetem ramiona i klatka? no niesamowite :)) Przeczytałem 2 dni twojego treningu. Pierdyliard ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 [...]

Witam. Dziś 3 dzień brałem cyklu i 1 dzień nie treningowy. Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 [...]

[...] jestem. To tylko pokazuje jak bardzo się przykładam do treningów i daje z siebie wszystko. Kiedy się obudziłem szybko zjadłem posiłek i przerwa od treningu wynosiła jednie z 45 minut, więc torche mało. Ale fajne uczucie jak wstałem z drzemki i mój żołądek był poprostu pusty. Jak zaczałem jeść to jak odkurzacz Siodema No staram się jak [...]

[...] nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace 2.TRENING przez ostatnie 4 miesiace:Nie miałem zadnego konkretnego planu treningowego tzn. ćwiczyłem jak szalony - KLATKE co 2 lub 3 dni:laweczka prosta 3X10,skos 3X10,rozpietki3X10 - BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni - TRICEPS tez co 2-3 dni lezac zza glowy 3X10 Początkowo [...]